痩せねば
！！！６９ｋｇ？！・・・(இдஇ; )
11月上旬のある日、久しぶりに体重計に乗ってみました。太ったという自覚はあったのだけれど、その事実を確認するのが怖くて目を背けていました。
最近少し動くだけで膝の関節が痛くなります。腰も痛い。きっと身体が重いせいで負担がかかっていて、おまけに筋力もないからさらに負担が大きくなる。
子供達が巣立っていき、いろいろやりたいことに挑戦できるようになりました。これからゆったりスローライフを満喫していこうと思っているのにこのままでは足腰弱って出歩けなくなってしまいます。なんとかしなければ。
というわけでダイエットすることにしました。10年後、20年後も健康で元気に出歩ける老後を送れるように。。。
ただ「痩せよう」だけでは続けていくことが難しい（これまで何度も挑戦しては挫折するの繰り返しでした）ので目標を決めることにしました。項目はBMI（体重）と体脂肪率。今手持ちの体重計では体重しか測定できないので、体脂肪率も測定できるものを購入した。
測定部がほぼフラットなので、汚れをふき取りやすく清潔に使えるのでお勧めです。
現状を把握します
早速、現在の体重を測定してみました。結果は。。。体重67.8kg,BMI 24.5,体脂肪率35.6% (◞‸◟)
BMI,体脂肪率の適正値や平均値は資料によって若干の違いがありますがBMI 24.5,体脂肪率35.6%と言えば大体、”肥満”とか”やや肥満”といった部類に入ります。。。
・・・嘆いていても仕方がありません。現実を直視しよう。10年20年後に健康で活動的な生活を送るために一念発起！
目標決めます
次に具体的な数値目標を決めます。数値は株式会社インボディ・ジャパンの”正しい体型評価”１）を参考にしました。
BMI ”正しい体型評価”では女性の適正BMIは18.5～25.0とのこと。これでは範囲が広く、また年代別で適正範囲が異なると思いますのでもう少し詳しく掘り下げてみました。
高齢者の最適な体格について、早稲田大学の渡邊助教らの研究グループはBMIが22.5～23.5で最も介護認定を受けるリスクが低い２）と発表しています。将来（老後）を見据えると、ここを目指すのがよいと考えました。というわけでBMI 23.0を目標にしました。体重にして63ｋｇです。
体脂肪率 前記”正しい体型評価”に女性の適正体脂肪率23～28％となっているので上限の28％を目標としました。
ちなみに今現在の私は”正しい体型評価”ではかなり”肥満”に近い”やや肥満” (╥﹏╥)
今後進捗状況を毎月この場で報告していきたいと思います。
参考
１）株式会社インボディ・ジャパンHP https://www.inbody.co.jp/what-is-body-composition/
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