12月の目標
・筋トレ、有酸素運動を継続的に実施して習慣づける。
まずは運動が三日坊主にならないように継続的に実施し、習慣づける。
ダイエット活動報告
・筋トレ まずは腰回りと下半身のトレーニングから始めました。最初のうちは1回もできなかった腹筋運動が、なんとか10回３セットくらいできるようになりました。少しづつ運動メニューを増やそうと考えていた矢先、ギックリ腰になってしまいましたo(╥﹏╥)o 継続してできていたのに。。。しばらくは筋トレ中止です。
・有酸素運動 早朝のウォーキングから始めました。でも次の日は寒くて外に出られず。その次の日も同様に。。。結局１日運動しただけでギックリ腰のため中断に。
体重測定報告
12月の体重と体脂肪率の測定結果を図１に示します。
図１．体重と体脂肪率測定結果
体重、体脂肪率ともに変化なしです。
体脂肪率，BMIと体型の関係を図２にしめします。
図２．体型評価（株式会社インボディ・ジャパンの”正しい体型評価”１）を参考）
変わらず”肥満”に近い”やや肥満”です。
1月の目標
・ギックリ腰をしっかり治す。
・筋トレ 継続的に実施し習慣づける
・有酸素運動 屋内（家の中）で継続的に実施できる有酸素運動を見つける。
以上
参考
１）株式会社インボディ・ジャパンHP https://www.inbody.co.jp/what-is-body-composition/
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